Behandeling van houdingsgerelateerde hoofdpijnklachten

Wat is hoofdpijn door een verkeerde houding en hoe ontstaat het?

Deze vorm van hoofdpijn ontstaat door langdurige spanning in de spieren van de nek, schouders en bovenrug. Wanneer je gedurende lange tijd in een onnatuurlijke houding zit of staat, raken de spieren overbelast. Dit kan leiden tot een slechte doorbloeding en een ophoping van afvalstoffen, wat op zijn beurt hoofdpijn veroorzaakt.

Veelvoorkomende oorzaken zijn een slechte werkhouding achter een computer, langdurig gebruik van een smartphone (ook wel ‘tech neck’ genoemd) en verkeerd zitten of staan. Ook het niet correct afstellen van een bureaustoel of monitor kan bijdragen aan overmatige belasting van de nek en schouders.

Symptomen van hoofdpijn door een verkeerde houding

• Drukkende of zeurende pijn in het hoofd, vaak rondom de slapen of achterhoofd
• Spanning in de nek en schouders, soms uitstralend naar de bovenrug
• Verminderde beweeglijkheid van de nek
• Een zwaar of vermoeid gevoel in het hoofd, vooral aan het einde van de dag
• Pijn die verergert na langdurig zitten of werken achter een scherm

Veel gestelde vragen over hoofdpijn door een verkeerde houding

1. Hoe weet ik of mijn hoofdpijn wordt veroorzaakt door mijn houding?

• De pijn ontstaat of verergert na langdurig zitten of staan in een bepaalde houding.
• Je ervaart spanning of stijfheid in je nek en schouders.
• Hoofdpijn treedt vaak op aan het einde van een werkdag.
• Na beweging of rekken van de nek en schouders voel je verlichting.

2. Wat zijn de meest voorkomende oorzaken?

• Een niet-ergonomische werkplek, zoals een te laag beeldscherm of verkeerde stoelhoogte.
• Langdurig naar beneden kijken naar een smartphone of tablet.
• Slungelig zitten zonder rug- en nekondersteuning.
• Verminderde spierkracht in de nek en bovenrug, waardoor de houding instabiel wordt.

3. Kan fysiotherapie helpen bij deze vorm van hoofdpijn?

• Ja, fysiotherapie helpt bij het ontspannen en versterken van de nek- en schouderspieren.
• Houdingscorrectie en oefentherapie verminderen de spierspanning en verbeteren de houding.
• Manuele therapie en mobilisatie helpen bij vastzittende gewrichten in de nek.

4. Hoe lang duurt het herstel?

• Dit hangt af van de ernst van de klachten en hoe lang ze al bestaan.
• Bij lichte klachten is binnen enkele weken verbetering merkbaar.
• Een combinatie van therapieën en oefeningen geeft het beste resultaat.

5. Zijn er andere factoren die de klachten kunnen verergeren?

• Stress kan leiden tot verhoogde spierspanning en verergering van de klachten.
• Te weinig beweging en langdurig inactief zijn kunnen de pijn verergeren.
• Een slecht matras of kussen kan de nek- en rughouding negatief beïnvloeden.

Wat kun je zelf doen om de klachten te verminderen?

Zorg voor een ergonomische werkplek waarbij je beeldscherm op ooghoogte staat en je stoel en bureau op de juiste hoogte zijn afgesteld. Wissel regelmatig van houding en neem pauzes waarin je beweegt en je nek- en schouderspieren losmaakt. Stretch- en krachtoefeningen voor de nek en bovenrug helpen om de spieren sterker en soepeler te maken.

Fysiotherapie en behandeling van houdingsgerelateerde hoofdpijnklachten

Onze fysiotherapeuten bieden een doelgerichte aanpak om hoofdpijn door een verkeerde houding effectief te behandelen. De focus ligt op het verminderen van spierspanning, verbeteren van de houding en versterken van de nek- en schouderspieren.

Behandelmethoden die effectief zijn bij houdingsgerelateerde hoofdpijn:

• Fysiotherapie: vermindert spierspanning en verbetert de mobiliteit van nek en schouders.
• Manuele therapie: helpt bij vastzittende gewrichten en corrigeert houdingsafwijkingen.
• Oefentherapie: richt zich op het verbeteren van de houding en spierkracht.
• Medisch fitness: helpt bij het versterken van de nek- en rugspieren voor betere ondersteuning.
• Leefstijlcoaching: begeleiding bij stressmanagement en het aanleren van betere houdingsgewoonten.

Persoonlijke aanpak en expertise van De Fysioclub

Bij De Fysioclub kijken we verder dan alleen de symptomen. Onze therapeuten richten zich op het verbeteren van de houding en het verminderen van de onderliggende oorzaak van de hoofdpijn. Met een combinatie van fysiotherapie, leefstijladvies en oefentherapie zorgen we voor een duurzaam herstel.

Afspraak maken

Plan een afspraak voor behandeling van houdingsgerelateerde hoofdpijnklachten of andere hoofdpijnklachten op één van de volgende locaties:

• Deurne
• Geldrop
• Gemert
• Helmond – Braakse Bosdijk
• Helmond – Campus De Braak
• Helmond – Kromme steenweg
• Mierlo – Gezondheidsplein Mierlo
• Mierlo – Knie-, en Sport expertisecentrum
• Nederweert
• Amersfoort

Neem dan contact op via deze link of bel 085 – 048 54 30.