E-book Fit en klachtenvrij tijdens en na de zwangerschap
Er treden gedurende de zwangerschap veel lichamelijke veranderingen op. Onder invloed van hormonen zullen de banden van de gewrichten verweken en zal er meer stabiliteit gevraagd worden van de spieren om de gewrichten in het bekken. Ook de bekkenbodemspieren spelen een grote rol bij de actieve stabiliteit van het bekken. Zij ondersteunen de buikorganen, zij zorgen voor het ophouden of passeren van urine en ontlasting en zij hebben een belangrijke functie tijdens het baren. Deze spieren worden tijdens de zwangerschap extra belast, daarom is het goed om hier specifiek aandacht aan te besteden. Het is raadzaam om tijdens de zwangerschap te blijven sporten voor een goede conditie en om zo goed mogelijk de zwangerschap en bevalling door te komen. Daarin is het belangrijk om aandacht te schenken aan het bewust en gecontroleerd aanspannen van de stabiliserende spieren van de bekken(bodem)spieren. Door deze stabiliteit zo goed mogelijk te trainen, zal je na de bevalling eerder herstellen en zal de aangeleerde actieve controle van het bekken en de bekkenbodem eerder terugkomen.
De Fysioclub heeft een Zwangerfitprogramma, dat bestaat uit een actieve training in groepsverband, gebaseerd op jouw persoonlijke trainingsdoelen. Actieve, gerichte training, gecombineerd met ontspanning en aandacht voor een goede houding en ademhaling. Lees meer in het e-book ZwangerFit over dit programma en hoe je je aanmeldt om fit de zwangerschap door te komen en na de bevalling op een goede manier te herstellen.
