E-book Fit de zwangerschap door

Er treden gedurende de zwangerschap veel lichamelijke veranderingen op. Onder invloed van hormonen zullen de banden van de gewrichten verweken en zal er meer stabiliteit gevraagd worden van de spieren om de gewrichten in het bekken. Ook de bekkenbodemspieren spelen een grote rol bij de actieve stabiliteit van het bekken. Zij ondersteunen de buikorganen, zij zorgen voor het ophouden of passeren van urine en ontlasting en zij hebben een belangrijke functie tijdens het baren. Deze spieren worden tijdens de zwangerschap extra belast, daarom is het goed om hier specifiek aandacht aan te besteden. Het is raadzaam om tijdens de zwangerschap te blijven sporten voor een goede conditie en om zo goed mogelijk de zwangerschap en bevalling door te komen. Daarin is het belangrijk om aandacht te schenken aan het bewust en gecontroleerd aanspannen van de stabiliserende spieren van de bekken(bodem)spieren. Door deze stabiliteit zo goed mogelijk te trainen, zal je na de bevalling eerder herstellen en zal de aangeleerde actieve controle van het bekken en de bekkenbodem eerder terugkomen.

De Fysioclub heeft een Zwangerfitprogramma, dat bestaat uit een actieve training in groepsverband, gebaseerd op jouw persoonlijke trainingsdoelen. Actieve, gerichte training, gecombineerd met ontspanning en aandacht voor een goede houding en ademhaling. Lees meer in het e-book ZwangerFit over dit programma en hoe je je aanmeldt om fit de zwangerschap door te komen en na de bevalling op een goede manier te herstellen.

Download e-book Bekijk alle e-books

E-book De buikspieren

De buikspieren zijn samen met de rugspieren een van de belangrijkste spieren voor de rompstabiliteit van ons lichaam. De rug- en buikspieren zijn de kernspieren van het lichaam en ond...

Lees meer

Meest gelezen e-books
op dit moment

E-book Lage rugklachten

Lage rugklachten komen vaak voor en kunnen veel pijn en beperkingen geven in het dagelijks leven. Meestal is het geen blijvende of ernstige scha...

Lees meer

E-book Fysioclub knie zorgplan

Je krijgt een nieuwe knie (total knee) en gaat een traject van goede voorbereiding en revalidatie in. Het traject bestaat uit 6 stappen waar afs...

Lees meer

E-book Het Fysioclub heupzorgplan

Je krijgt een nieuwe heup (total hip) en gaat een traject van goede voorbereiding en revalidatie in. Het traject bestaat uit 6 stappen waar afsp...

Lees meer

E-book Nekpijn

Het is storend, pijnlijk en soms zelfs belemmerend voor alles wat je op een dag doet. Nekpijn kan op twee manieren verdeeld worden. De specifiek...

Lees meer